The Big plan

Okei, mikään tavoite ei toteudu ilman suunnitelmia ja selkeitä, mitattavia tavoitteita, välitavoitteita ja palkintoja...Tässä siitä painon kehityksen näkökulmasta.

Lähtöpaino: 4.3 2013 88.1kg

Tavoitepaino: 75 kg, 13 kilon painonpudotus 26.8 2013 mennessä. .

Tehtävä:

Pudottaa 500g-1kg viikossa kaloreita laskemalla ja liikuntaa sekä yleistä aktiviteettia lisäämällä.

Tavoitteet

Tavoite 1. ma 25.3 (3 vkoa lähtöpainosta, maanantai ennen pääsiäistä) 85kg(yht-3kg, viikkopudotustahti 1kg/vko)

Tavoite 2. ma 29.4 ( 4 vkoa edellisestä tavoitteesta ja 7 vkoa lähtöpainosta) 82kg (yht.-6kg, viikkopudotustahti 750g/vko)

Tavoite 3. ma 3.6   ( 5 vkoa edellisestä tavoitteesta ja 13 vkoa lähtöpainosta) 79kg (yht-9kg, viikkopudotustahti 600g/vko)

Tavoite 4. ma 1.7   (4 vkoa edellisestä tavoitteesta ja 17 vkoa lähtöpainosta) 77kg  (yht -11kg, viikkopudotustahti 500g/vko)

Tavoite 5. ma 29.7  (4 vkoa edellisestä tavoitteesta ja 21 vkoa lähtöpainosta)77kg (viikkopudotus +-0kg/vko. Tarkoitus pitää ylläpitovaihe koko heinäkuun loman ajan)

Maali ja viimeinen tavoite:

Tavoite 6. ma 26.8 (4 vkoa edellisestä tavoitteesta ja 25 vkoa lähtöpainosta)75kg (yht -13kg, viikkopudotustahti 500g/vko)


Tämän jälkeen alkaa kahden kuukauden seuranta-aika, jolloin ylläpidän painoa laskemalla kaloreita ja astumalla vaa'alle kerran viikossa. Jos paino lähtee jostain syystä ylöspäin tämän jakson jälkeen, palaan laskemaan kaloreita ja noudattamaan "ohjelmaa"



Lopuksi vielä inspiraatiokuva tavoittestani joka on juuri noin realistinen; -takamukseni on yhtä päärynä kuin kuvan naisella (vaikka saisinkin nämä kilot lähtemään), haaveilen myös matkustavani johonkin ihanaan paikkaan vaikkapa vaeltamaan itsekseni ja haluan myös aloittaa rakkaan entisen elämäntapani astangajoogan uudestaan. Tuon on niin minä tavoitteesaani!